Como destaca, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, praticar exercícios físicos ajuda a controlar doenças crônicas. Pois, ao mover o corpo, o indivíduo estimula processos fisiológicos que reduzem a pressão arterial, equilibram a glicemia e reforçam o sistema imunológico. Interessado em saber como? Continue a leitura e descubra estratégias práticas para transformar o movimento no seu melhor aliado contra doenças crônicas.
Por que os exercícios físicos funcionariam como medicamentos?
Quando alguém se exercita, ocorrem ajustes imediatos e de longo prazo em sistemas vitais. O fluxo sanguíneo aumenta, facilitando a entrega de oxigênio e nutrientes. Com isso, o coração passa a trabalhar de forma mais eficiente, reduzindo a resistência vascular periférica, mecanismo central no controle da hipertensão, de acordo com Gustavo Luíz Guilherme Pinto.
Além disso, a contração muscular repetida estimula enzimas que transportam glicose para dentro das células independentemente da insulina, auxiliando no manejo do diabetes. Logo, essa ação multifatorial explica por que sociedades médicas já prescrevem programas de caminhada, musculação ou ciclismo quase como se fossem comprimidos em série. Até porque, o custo é baixo, os efeitos colaterais são mínimos e os ganhos impactam todo o organismo, do sistema nervoso ao endócrino.
Quais adaptações ocorrem no corpo de quem treina?
Nos primeiros dias de prática, o corpo eleva a produção de óxido nítrico, molécula que dilata vasos e melhora a circulação, conforme frisa o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto. Assim, com algumas semanas, há crescimento de capilares nos músculos, aumento de mitocôndrias e maior capacidade de oxidar ácidos graxos, reduzindo gordura abdominal, fator de risco para resistência à insulina. Em médio prazo, essas adaptações se consolidam. A frequência cardíaca de repouso diminui, enquanto a variabilidade da frequência aumenta, sinalizando melhor equilíbrio entre sistemas simpático e parassimpático.
Benefícios dos exercícios físicos no combate à hipertensão e à diabetes
Aliás, vale destacar que cada efeito se integra em um ciclo virtuoso que mantém vasos e células mais responsivos. Isto posto, a seguir, veja os principais benefícios dos exercícios físicos no enfrentamento dessas doenças:
- Redução da resistência vascular: o calibre dos vasos se amplia e as artérias ficam mais elásticas.
- Melhora da sensibilidade à insulina: músculos ativos captam glicose com mais eficiência.
- Controle do peso corporal: o gasto calórico sobe mesmo em repouso, favorecendo o balanço energético negativo.
- Diminuição da inflamação sistêmica: o exercício regula citocinas pró-inflamatórias, atenuando complicações vasculares.
- Aumento do HDL-colesterol: lipoproteína protetora que remove placas de gordura das artérias.
Esses cinco pilares constituem a base científica que justifica a prescrição do treinamento como terapia não medicamentosa de escolha para pacientes hipertensos e diabéticos.
Como iniciar um programa de atividade física com segurança
Antes de calçar o tênis, é essencial passar por avaliação clínica e ergométrica, especialmente se houver histórico de doença cardiovascular. Já que esse passo permite ajustar intensidade, volume e tipo de atividade às condições individuais. Sem contar que, profissionais de educação física são aliados na montagem de rotinas progressivas que respeitem limitações articulares e metabólicas.
Outra recomendação é combinar exercícios aeróbicos como caminhadas, corridas leves ou pedaladas, com sessões de força. Segundo Gustavo Luíz Guilherme Pinto, a musculação estimula massa magra, fundamental para manter o metabolismo ativo. Já as atividades cardiorrespiratórias melhoram o condicionamento geral. No final, planejar dias de descanso e incluir alongamentos reduz o risco de lesões e sustenta a prática no longo prazo.
Estratégias para aderir e manter o hábito
Aderir aos exercícios físicos exige motivação interna e reforços externos. Tendo isso em vista, escolher modalidades prazerosas é o primeiro passo. Alguns preferem dançar, outros acham no futebol a motivação necessária. Inclusive, registrar metas semanais, tempo total ativo ou número de sessões, ajuda a visualizar o progresso. A tecnologia também pode ser uma aliada: aplicativos que contam passos ou batimentos fornecem feedback imediato e reforçam o compromisso.
Por fim, socializar o processo aumenta a chance de sucesso. Treinar com amigos, integrar grupos de corrida ou participar de aulas coletivas cria um ambiente de suporte mútuo, como comenta o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto. Assim sendo, o aspecto comunitário dos exercícios físicos é um ponto relevante para transformar a prática em rotina e garantir benefícios duradouros.
Os exercícios físicos podem ser a sua melhor receita!
Em última análise, é inegável que os exercícios físicos funcionam como medicamentos potentes contra hipertensão e diabetes. Pois, ao adotar um estilo de vida ativo, o organismo ajusta pressão, glicemia e inflamação de forma integrada, reduzindo a dependência de fármacos e elevando a qualidade de vida. Assim sendo, cada passo dado rumo à regularidade conta como dose terapêutica capaz de prevenir complicações graves e promover bem-estar global.
Autor: Edward Jones
